Tener una boca sana es muy importante, porque mejora la autoestima y ayuda a mantener un aliento fresco y agradable. Y eso se traduce es mas probabilidades de encontrar pareja, trabajo, y no alejar a los amigos y familiares.
Una buena salud oral te ayudará a mantener tu salud general.
Aquí tienes 5 consejos, fáciles de seguir, para mantener una boca sana.
Índice del post
1. Cepíllate 2 minutos 2 veces al día con una pasta con flúor
2. Limpia entre los dientes 1 vez al día:
– Hilo dental
– Cepillos interdentales
3. Mantén una alimentación sana para tus dientes
– Consume menos azúcares, menos veces
– Consistencia de los alimentos
– Azúcares «escondidos»
4. No fumes, no consumas alcohol u otras drogas
5. Visita al dentista regularmente
1. Cepíllate 2 minutos 2 veces al día con una pasta fluorada
El objetivo del cepillado es eliminar restos de alimentos, prevenir la formación de placa (capa pegajosa de bacterias) sobre los dientes, y estimular las encías
La placa y los restos de alimentos son la causa de los tres problemas de salud bucal más frecuentes:
- caries
- sangrado de las encías (gingivitis y/o piorrea)
- mal aliento (halitosis)
El flúor refuerza la estructura del esmalte, haciéndolo más resistente al ataque ácido de las bacterias.
Por eso te recomiendo que uses un dentífrico fluorado.
2. Limpia entre los dientes 1 vez al día
Los espacios entre los dientes son rincones donde se acumula alimentos y se deposita la placa. Es decir que deben limpiarse a diario para evitar los problemas de salud bucal descritos más arriba.
Limpia los espacios cerrados con cinta dental y los espacios más abiertos con cepillos interdentales del tamaño adecuado.
3. Mantén una alimentación sana para tus dientes
Disminuye la frecuencia de ingesta de azúcares
Después de comer un alimento dulce, el pH de la saliva disminuye, es decir se hace más ácido. Y el ácido daña la superficie de los dientes.
La saliva tiene mecanismos para reparar estos defectos microscópicos del esmalte. Pero si el número de veces que tomamos dulces es muy elevado, el mecanismo reparador es insuficiente y aparece una pequeña cavidad o caries.
Evita comer alimentos dulces entre horas, es preferible que los tomes durante las comidas principales del día y que no abuses de ellos.
Consistencia de los alimentos
Consume frutas y verduras crudas 3-4 veces al día. Producen un cierto efecto de auto-limpieza en los dientes.
Limita el consumo de alimentos pegajosos. Cuanto más pegajoso es un alimento, más tiempo está en contacto con los dientes si no nos cepillamos. Por tanto más caries producirá.
Si comes estos alimentos, hazlo en las comidas principales y no abuses de ellos.
Azúcares escondidos
Debe tenerse en cuenta que no sólo provocan caries los alimentos evidentemente dulces (caramelos y golosinas en general, azúcar, bollería industrial, etc.), sino también otros productos con azucares añadidos (zumos envasados y refrescos, potitos de fruta, miel, yogures de frutas o líquidos, cereales comerciales del desayuno, galletas, flanes, etc.) y especialmente aquellos que aparentemente no llevan azúcar (pan de molde, salsas y condimentos alimentarios como el kétchup, patatas fritas y otros “snacks” de bolsa…).
Y recuerda:
– sin azucares añadidos no significa que no lleve azúcar, sino que solo contiene los azúcares intrínsecos.
– el zumo de fruta no es fruta, ni siquiera si lo hemos preparado en casa. Es un concentrado de agua, azúcar y vitaminas, ya que lo hemos convertido en un azúcar libre, al separarlo de la fibra.
Bebe Agua
El agua es el mejor aliado de tu salud y de la de tu boca.
Los refrescos y las bebidas para deportistas llevan cantidades muy importantes de azúcares añadidos.
Las infusiones y el café, mejor sin azúcar.
Si los tomas con azúcar, limita la frecuencia. hazlo durante las comidas principales y enjuágate con agua inmediatamente después para evitar las caries y las manchas en los dientes.
4. No fumes, ni consumas alcohol u otras drogas
El tabaco tiñe los dientes y causa mal aliento.
Además disminuye la producción de saliva. Esto se traduce en boca seca y pérdida del gusto de los alimentos progresiva.
También produce el cierre de los capilares que irrigan las encías y las mucosas de la boca (vasoconstricción).
El sangrado de encías que es la primera señal de alarma en las enfermedades de las encías se pierde.
El tabaco favorecen la aparición de periodontitis (coloquialmente piorrea), que sin aviso previo avanzará sin que te des cuenta.
Todo el mundo sabe que el tabaco puede provocar cáncer de pulmón, pero pocos saben que también puede causar cáncer oral.
El consumo de alcohol irrita las mucosas de la boca favoreciendo la aparición de cáncer oral.
Combinado con el tabaco el riesgo se multiplica.
El 80% de los cánceres de cabeza y cuello pueden evitarse, evitando el tabaco y el alcohol.
El consumo de drogas lleva a un deterioro muy rápido de la boca. Favorece la caries masiva rápidamente progresiva. 1-2 años de consumo lleva a la pérdida de gran parte de los dientes, incluso en personas jóvenes.
Por supuesto también favorece la aparición de periodontitis y cáncer oral.
5. Acude regularmente al dentista
Es importante ir al dentista para detectar lo antes posible:
- caries
- enfermedades de las encías
- placa y cálculo
- cáncer oral
Si estos problemas se detectan en sus etapas iniciales su tratamiento es sencillo, rápido y poco costoso. Evitarás problemas más importantes en el futuro cuya solución y coste será más importante para tu salud y tu bolsillo y requerirá más tiempo.
Yo como dentista, te ayudaré a establecer un programa preventivo personalizado, para tratar de mantener y/o recuperar la salud de tu boca.
